Существует несколько правил, которых следует придерживаться, начиная любые физические нагрузки:
- Помним о дыхании, вдох – при нагрузке выдох при расслаблении.
- Перед любой тренировкой необходима разминка.
- Не кушать перед тренировкой.
- Психологический настрой удвоит ваши усилия.
Как можно легко и быстро накачать пресс
Что бы накачать пресс следует знать, что на вашем животике есть следующие мышцы: нижние, верхние и боковые. Для каждой мышцы есть свои специальные нагрузки.
Занятия начинаются с качания нижнего пресса. Следует лечь на пол, согнув колени, руки прямые параллельно туловищу. Поднимаем нижнюю часть тела, колени держать согнутыми.
Следующий шаг боковой пресс. Исходное положение то же. Делаем вдох и поднимаем ноги, далее опускаем их на правую сторону, выдох, на вдохе ноги снова поднимаем и переносим на левую сторону, выдох.
Завершающее упражнение для мышц верхнего пресса. Исходное положение такое же, как и прежде. Делаем вдох, вытягивая руки вперёд поднимая верхнюю часть туловища. Руками дотягиваемся до колен, делаем выдох и возвращаемся в исходную точку.
Каждое упражнение делаем по пятнадцать раз.
Если придерживаться всех выше перечисленных правил в очень короткие сроки вы сможете гордиться своим животиком.
В завершении хочется сказать, что при физических нагрузках необходимо придерживаться здорового и правильного питания.