Как быстро накачать пресс в домашних условиях

Существует несколько правил, которых следует придерживаться, начиная любые физические нагрузки:

  • Помним о дыхании, вдох – при нагрузке выдох при расслаблении.
  • Перед любой тренировкой необходима разминка.
  • Не кушать перед тренировкой.
  • Психологический настрой удвоит ваши усилия.

Как можно легко и быстро накачать пресс

Как можно легко и быстро накачать прессЧто бы накачать пресс следует знать, что на вашем животике есть следующие мышцы: нижние, верхние и боковые. Для каждой мышцы есть свои специальные нагрузки.

Занятия начинаются с качания нижнего пресса. Следует лечь на пол, согнув колени, руки прямые параллельно туловищу. Поднимаем нижнюю часть тела, колени держать согнутыми.

ИНТЕРЕСНО:  Как убрать морщины с лица

Следующий шаг боковой пресс. Исходное положение то же. Делаем вдох и поднимаем ноги, далее опускаем их на правую сторону, выдох, на вдохе ноги снова поднимаем и переносим на левую сторону, выдох.

Завершающее упражнение для мышц верхнего пресса. Исходное положение такое же, как и прежде. Делаем вдох, вытягивая руки вперёд поднимая верхнюю часть туловища. Руками дотягиваемся до колен, делаем выдох и возвращаемся в исходную точку.

Каждое упражнение делаем по пятнадцать раз.

Если придерживаться всех выше перечисленных правил в очень короткие сроки вы сможете гордиться своим животиком.

ИНТЕРЕСНО:  Как одеваться женщине в 50 лет

В завершении хочется сказать, что при физических нагрузках необходимо придерживаться здорового и правильного питания.

Откомментировать