Правильно питаться – это не всегда значит есть мало и невкусно. Диеты и правильное питание иногда рознятся по смыслу, ведь в первом случае может быть резкое снижение калорийности еды или отказ от нее. Но для того, чтобы быть здоровым, правильно питаться и даже сбросить лишний вес нужно просто соблюдать сбалансированность питания и отказаться лишь от самых вредных продуктов.
Меню программы правильного питания
Для правильного питания необходимо соблюдать всем известный принцип – питаться чаще, но меньше. Идеальный режим должен состоять из 3 полноценных приема пищи и 2 перекусов. Рацион должен полностью включать в себя и жиры, и белки, и углеводы, причем последним отводится роль в 50%. Предпочтение отдавайте приготовлению блюд на пару, а также варке и запеканию. Также нужно ограничить себя от очень вредных, жирных продуктов, таких как майонез, слишком острая и соленая пища, алкоголь, мучное и сладкое. Если же желание очень велико, то можно побаловать себя в небольших количествах не чаще 1 раза в неделю.
Правильное питание: рацион на неделю
Подобрав из огромного спектра полезных продуктов наиболее предпочтительные, можно соблюдать режим правильного питания, и при этом питаться сытно и вкусно. Мы предлагаем вам пример такого недельного распорядка.
Понедельник:
- Завтрак: 100 г отварного риса, салат из огурцов и помидоров с небольшим количеством растительного масла и без соли, яблоко, несладкий чай с лимоном.
- Обед: филе минтая, листья салата, минеральная вода, 2 хлебца.
- Ужин: минеральная вода, тушеные кабачки с фасолью.
Вторник:
- Завтрак: 2 отварные картофелины, апельсин, вареная куриная грудка, зеленый чай.
- Обед: рис с овощами, зеленое яблоко, минеральная вода.
- Ужин: груша, творог, чай с лимоном.
Среда:
- Завтрак: 2 отварных яйца, салат из помидоров и огурцов, зеленое яблоко, 2 хлебца, чай на травах.
- Обед: листья салата, отварная говядина, стакан воды с лимоном.
- Ужин: филе сома, салат из огурцов и редьки, минеральная вода.
Четверг:
- Завтрак: куриная грудка, запеченная с картофелем, пара грецких орехов. Зеленый чай, персик.
- Обед: тушеные овощи с рисом, 1 литр кефира, апельсин.
- Ужин: нежирный творог, зеленое яблоко.
Пятница:
- Завтрак: салат из моркови и сельдерея, куриная грудка, 3 хлебца, чай с медом, банан.
- Обед: печеный картофель, салат из куриной грудки, капусты и сельдерея, стакан кефира, чай с лимоном.
- Ужин: филе минтая. Салат из моркови и капусты с растительным маслом.
Суббота:
- Завтрак: 2 куриных яйца, зеленый чай, салат из брокколи и фасоли
- Обед: суп на овощном бульоне, 300 г говядины на пару
- Ужин: ягодный микс, брокколи, творог обезжиренный, минеральная вода.
Воскресенье:
- Завтрак: яичница с овощами, свежесваренный кофе без сливок и сахара.
- Обед: запеченная куриная грудка с овощами, чай с лимоном.
- Ужин: 2 хлебца, порция пшенной каши, зеленый чай.
Между приемами пищи нужно осуществлять легкие перекусы хлебцами, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.
Мы предоставили лишь возможный вариант недельного рациона правильного питания. Вы можете самостоятельно выбирать полезные продукты по вкусу и сочетать их между собой, чтобы диета и правильное питание взаимно сочетались и послужили вам на пользу.