Правильное питание на завтрак

Утренний прием пищи задает ритм на весь день. Для приобщения организма к здоровому питанию, необходимо планировать свой завтрак и ни в коем случае его не пропускать. Вес завтрака не должен превышать 300 гр. Итак, завтрак – основа правильного питания, или почему он так значим:

  • Завтрак способствует улучшению памяти и концентрации внимания.
  • Поддержание нормального показателя холестерина и сахара, а, следовательно сердечно-сосудистой системы в целом.
  • То, что съедено с утра, полностью превращается в энергию, а потому завтрак важен для пытающихся похудеть.
  • Поддерживает иммунитет.

Варианты завтрака при правильном питании

Варианты завтрака при правильном питанииСпециалисты рекомендуют готовить на завтрак именно каши. Цельнозерновые крупы содержат огромный объем витаминов и минералов, требуемых организму для пробуждения. Кроме того, каша – это сложные углеводы, а значит вы продолжительное время будете испытывать сытость и не проголодаетесь.

Еще одно требование для утренней еды – она должна быть теплой! Сухой бутерброд, хлопья с молоком не заставят работать поджелудочную железу, ферменты, способствующие перевариванию, не выработаются и организм не сможет усвоить подобную пищу.
Список наиболее подходящих каш для завтрака:

  • Овсянка – «умная» каша. Она превосходно сказывается на пищеварении. Легко переваривается и усваивается, лечит желудок, кишечник, омолаживает и очищает кожу своим действием изнутри. Такой завтрак можно есть любому человеку и каждый день. Кстати, сахар в каше старайтесь заменить медом.
  • Ядрица — она же гречка с молоком – наиболее витаминная! Гречневая каша идеальнее прочих сочетается с молоком. Дело в том, что микроэлементы и белки, находящиеся в этой крупе с добавлением молока, усиливают свою пользу. Подобный вкусный и сытный завтрак приведет в норму гемоглобин.
  • Рис – очищающая кашка. Рисовую кашу рекомендуют варить на воде, за 5 минут до готовности добавив немного молока. Свои очищающие свойства рис приобрел благодаря превосходному впитыванию вредных веществ из организма и способности выведения шлаков и токсинов.
ИНТЕРЕСНО:  Как убрать натоптыши на ногах?

Любую из перечисленных каш можно разнообразить сладкими ягодами, фруктами, орехами.

Правильное питание на завтрак. Что есть нельзя

Итак, что есть на завтрак при правильном питании мы выяснили, а какие продукты в качестве утренней еды лучше не использовать:

  • Цитрусы. Не только могут спровоцировать аллергию, но и привести к гастриту.
  • Овощи в сыром виде. Содержащаяся в них кислота способна вызвать раздражение слизистой желудка.
  • Йогурты по утрам, так же, как и быстрые завтраки по типу хлопьев, бесполезны.
  • Сладости. Еще «спящая» поджелудочная железа не сможет принять такой объем сахара.
  • Кофе, также вызывающий раздражение слизистой желудка, что приведет к гастриту.
  • Колбаса. Канцерогены находящиеся в этом продукте провоцируют развитие опухолевых клеток. Так что от нее лучше отказаться совсем, а не только на завтрак!

Откомментировать