На вопрос «с чего начинать тренировку в тренажерном зале?» однозначно можно ответить – с разминки!Вообще любая тренировка должна состоять из 3 этапов:
- Разминка.
- Основные виды упражнений.
- Заминка или растяжка.
Именно первый пункт особо важен для подготовки тела к дальнейшей работе. Не разогретые мышцы могут быть легко травмированы. Потому начинать занятие желательно с «кардио» – беговой или велодорожки, элипсоида или с выполнения гимнастики и прыжков со скакалкой – это на выбор.
Упражнения для разминки
Итак, мы уже отметили с чего начать тренировку в тренажерном зале. А теперь рассмотрим некоторые упражнения, которые помогут исключить травмы и включить в работу те мышцы, для которых предназначено то или иное упражнение.
Выполняются подготовительные упражнения для разминки до тренировки на протяжении 5-12 минут. Если отводить разминке больше времени, то можно затратить слишком много сил, которые потребуются для самой тренировки. Разминать лучше все группы мышц:
- Наклоны вперед с постановкой ног на ширине плеч. При наклоне касайтесь пальцами пола, выпрямляясь, прогибайтесь корпусом назад.
- Махи руками в наклоне к противоположным ступням, закручивая корпус.
- Наклоны в стороны с касанием локтем бедра (руки на затылке).
- Махи ног вперед-назад с опорой корпуса.
- Выпады и приседания.