Содержание статьи
Восстановление организма после родов занимает несколько месяцев. В это время женщина должна с особым вниманием отнестись к «сигналам» своего тела, чтобы в процессе восстановления не возникло осложнений.
Последующие 6-8 недель после рождения младенца — тяжелый период физической и эмоциональной перестройки. Появляются новые потребности, обязанности и ответственность, приходится приспосабливаться к появлению еще одного члена семьи, на этом фоне внимания требует и репродуктивная система женщины, пытающаяся вернуться к дородовому состоянию.
С чего начать?
Процесс восстановления индивидуален. Некоторым достаточно выспаться и питаться здоровой едой, чтобы прийти в форму. Однако, такие женщины, скорее исключение. Здесь очень важен именно правильный психологический настрой. Чтобы восстановление после родов прошло быстро и эффективно, следуйте следующим правилам:
Сбалансированное питание – полезные продукты, маленькие порции, витаминные комплексы.- Хороший сон. Это действительно сложно на первом году жизни малыша, но можно выйти из положения – спать в то время, когда спит ребенок.
- Физическая активность и прогулки на свежем воздухе.
- Исключить возможность появления послеродовой депрессии. Обратитесь к психологу и старайтесь каждый день устраивать себе хоть небольшие приятные мелочи для улучшения настроения.
- Начните заниматься гимнастикой Кегеля, которая позволит восстановить промежность и эластичность мышц влагалища. Упражнения сводятся к периодическому сокращению тазовых мышц (чередование напряжения и расслабления) на 1-2 секунды.
Специальные процедуры
В первые 3 месяца после родов следует ограничить физические нагрузки, избегать процедур, направленных на прогревание организма (сауна, спа и пр.), особенно если женщина прошла через кесарево либо эпизиотомию. В данный период можно обратить внимание на такие восстанавливающие процедуры, как обертывание, физиотерапия озоном и миостимуляция.
Спустя 3-6 месяцев после рождения ребенка женщине для восстановления допускается практиковать легкие физические упражнения, занятия йогой, записаться в бассейн.