Для многих девушек шпагат является несбыточной мечтой, чем-то далеким и нереальным. На самом деле, выполнить его не так-то сложно, достаточно иметь хорошо растянутые мышцы. Для этого необходимо регулярно выполнять упражнения на растяжку, которые задействуют не только мышцы ног, но и таза, бедер и спины. Выполнять такие упражнения следует не реже трех раз в неделю, начиная с небольших повторов и постепенно увеличивая нагрузку.
Как делать растяжку, чтобы сесть на шпагат
Перед началом растяжки обязательно нужно разогреть мышцы. Выполнение упражнений без этого важного правила может привести к разрыву мышц и тяжелой травме. В качестве разогрева можно выполнить несколько упражнений: бег, приседания, прыжки на скакалке.
Для нормальной растяжки можно выполнить серию всего из трех упражнений. Самое главное, помните, эти упражнения нужно выполнять регулярно, иначе ничего не получится.
- Делайте выпады на одну ногу, образуя чуть тупой угол. При этом задерживайтесь в таком положении на минуту, понемногу присаживаясь вниз пружинистым движениями.
- Положите ногу на твердую поверхность, чтобы ноги образовали угол в 90 градусов. Делайте прерывистые наклоны по очереди к ноге и к полу в течение 1 минуты.
- Поставьте ноги на максимальную ширину, аккуратно сделайте наклон вниз, сложите руки друг на друга и постепенно, пружинистыми движениями старайтесь положить руки на пол. Спина при этом должна быть прямой, с прогибом назад.
Выполняя данные упражнения правильно, с постепенным увеличением нагрузки, вы сможете сесть на шпагат через пару недель.