Содержание статьи
Сразу отметим, что это довольно справедливый отклик организма на происходящую внутри него перестройку. И этому есть объяснение: организм тратит всю энергию на приспосабливающуюся зарожденную жизнь, однако этому маленькому новому человечку требуются питательные компоненты для полноценного развития, и каждая клетка женского организма должна заняться их поиском – такая работа организма «на пределе» и провоцирует сонливость.
Причины, почему постоянно хочется спать при беременности
Основная причина, как уже было описано ранее – непосильные затраты энергии. Также можно отметить и другие:
- Серьезная эмоциональная нагрузка, обусловленная неизвестными ранее впечатлениями и ощущениями. Все это вызывает быструю утомляемость.
- Постоянно хочется спать при беременности, если сон оказывается нарушенным иными изменениями в организме – храпом, судорогами, тошнотой, возникающей изжогой.
- Сонливость провоцирует и повышение показателя гормона женщин — прогестерона при беременности, что особенно заметно в обед.
- В последнем триместре сонливость вновь приобретает актуальность, но по иной причине – проблемы с засыпанием уже спровоцированы величиной живота и действиями малыша.
Что делать, если при беременности спать хочется?
Сон – это залог хорошего самочувствия, поэтому будущей маме нужно спать сколько потребует ее организм. Стоит отказаться от занятий, вызывающих чрезмерное возбуждение — желательно вечером спокойно прогуляться, что улучшит грядущий сон. А еще можно употребить стакан теплого молока и принять теплый, но не горячий (!) душ – это поможет снять усталость.
Укладываться спать рекомендуется до 22, поскольку период с 22 до 01 ночи наиболее благоприятен – это фаза оздоравливающего сна. И, кстати, позу для сна лучше выбрать на боку или спине, при этом постель должна быть достаточно жесткой, но не твердой. И не забывайте о золотом правиле сна – его продолжительность должна быть не менее 8 часов.
Конечно, если вы уже в декрете и сидите дома, то проблем с желанием поспать нет – можно спокойно выделить промежуток времени для сна днем, продолжительностью около двух часов. Но если вы занимаетесь определенными делами, тщательней планируйте свой день, чтобы можно было полноценно выспаться ночью.
Итак, подведем итоги:
- Откажитесь от развлечений (особенно вечером) во благо сна.
- Отличным решением перед сном будет прогулка.
- Перед сном примите теплый душ и выпейте стакан молока.
- Раньше укладывайтесь спать, поскольку это напрямую влияет на нормальное течение беременности.
- Длительность ночного сна должна быть не менее 8 часов.
- Не выбирайте чрезмерно мягкую либо чрезмерно жесткую кровать. На животик лучше не ложиться, спите на боку или спине.
Беременность: хочется спать, но нужно работать
Женщинам, которые остаются дома в период беременности, конечно, приходится немного легче. Но большинство все же продолжает работать до наступления времени ухода в декретный отпуск. Если у вас второй вариант, возьмите себе за правило несколько советов, способных значительно облегчить ваше состояние:
- Детально планируйте свой день, во избежание переутомления, оставив 8-10 часов на сон ночью.
- Чаще прогуливайтесь на воздухе, это снимет дневную сонливость.
- Чаще проветривайте рабочее место.
- Избегайте табачного дыма, душных кабинетов и мест массового пребывания людей.