Комплекс упражнений, способствующих активному восстановлению после родов

Упражнения после родов для восстановления

Упражнения после родов необходимы не просто чтобы привести тело в форму. Они помогут, если не избежать, то значительно облегчить послеродовую депрессию. Чтобы поскорее восстановиться, чувствовать себя бодрой и в хорошем настроении, женщина должна помочь своему организму. В результате выполнения несложных физических упражнений:

  • повысится выработка, так называемых, «гормонов счастья»;
  • нормализуется вес и фигура;
  • сократится проявление болевых ощущений, утомления;
  • повысится жизненный тонус.

Комплекс упражнений, способствующих активному восстановлению после родов

Комплекс упражнений, способствующих активному восстановлению после родовВсе упражнения, разрешенные в послеродовой период направлены на укрепление пресса, груди, спины. Самое простое – «дыхание животом»:

  1. Лежа на спине, согните ноги, стопы прижать к поверхности.
  2. Глубоко вдохните носом, втянув живот.
  3. Задержите живот в этом положении на 5-7 секунд.
  4. Расслабьте живот.
  5. Сделайте 8-10 повторений.
ИНТЕРЕСНО:  Помогает ли зубная паста от герпеса

Немаловажно и восстановление области груди и плеч:

  1. Разведите локти в стороны на уровне груди.
  2. Сцепив в таком положении кисти в замок, сдавите ладони.
  3. Задержитесь на 5-7 секунд, опустите руки.
  4. Выполните 10-15 повторений в два подхода.
  5. Хорошо чередовать с отжиманием от стены.

Укрепить мышцы поясницы поможет такое упражнение:

  1. Лягте на правый бок.
  2. Выпрямив левую ногу вперед, правую оставить на линии с туловищем.
  3. Правую руку положить на левое колено.
  4. Левую руку максимально отвести назад, повернув голову и плечо.
  5. Мышцы спины и таза должны быть напряжены.
  6. То же самое проделать на другом боку.
ИНТЕРЕСНО:  Редкие и тонкие волосы

Не забывайте и об упражнении Кегеля. Оно не только тренирует интимные мышцы перед родами, но и способствует их восстановлению после. Такие несложные упражнения для восстановления после родов не отнимут много времени, зато эффект от них будет замечательный!

Что вы думаете? Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.