Упражнения после родов необходимы не просто чтобы привести тело в форму. Они помогут, если не избежать, то значительно облегчить послеродовую депрессию. Чтобы поскорее восстановиться, чувствовать себя бодрой и в хорошем настроении, женщина должна помочь своему организму. В результате выполнения несложных физических упражнений:
- повысится выработка, так называемых, «гормонов счастья»;
- нормализуется вес и фигура;
- сократится проявление болевых ощущений, утомления;
- повысится жизненный тонус.
Комплекс упражнений, способствующих активному восстановлению после родов
Все упражнения, разрешенные в послеродовой период направлены на укрепление пресса, груди, спины. Самое простое – «дыхание животом»:
- Лежа на спине, согните ноги, стопы прижать к поверхности.
- Глубоко вдохните носом, втянув живот.
- Задержите живот в этом положении на 5-7 секунд.
- Расслабьте живот.
- Сделайте 8-10 повторений.
Немаловажно и восстановление области груди и плеч:
- Разведите локти в стороны на уровне груди.
- Сцепив в таком положении кисти в замок, сдавите ладони.
- Задержитесь на 5-7 секунд, опустите руки.
- Выполните 10-15 повторений в два подхода.
- Хорошо чередовать с отжиманием от стены.
Укрепить мышцы поясницы поможет такое упражнение:
- Лягте на правый бок.
- Выпрямив левую ногу вперед, правую оставить на линии с туловищем.
- Правую руку положить на левое колено.
- Левую руку максимально отвести назад, повернув голову и плечо.
- Мышцы спины и таза должны быть напряжены.
- То же самое проделать на другом боку.
Не забывайте и об упражнении Кегеля. Оно не только тренирует интимные мышцы перед родами, но и способствует их восстановлению после. Такие несложные упражнения для восстановления после родов не отнимут много времени, зато эффект от них будет замечательный!