Всегда и во все времена будет актуальна истина, что мужчина любит глазами. Следуя этой тенденции, женская натура всегда будет стараться выглядеть привлекательно в глазах мужчин. И пусть стремление быть привлекательной внешне перевесит чашу весов с внутренней красотой у слабых особ, мы поддержим их в этом вопросе и дадим ряд качественных советов, как накачать пресс девушке.
Как накачать пресс девушке в домашних условиях
Настойчивость и регулярность тренировок дадут хороший результат при выполнении специальных упражнений, с учетом строения женского организма. Включите музыку, так организм с удовольствием будет отвечать ритму, и тогда занятия будут не только полезны, но и приятны. Используйте для упражнений специальный коврик, его можно приобрести в любом спортивном магазине. Перед началом упражнений необходимо сделать разминку, она поможет разогреть мышцы и снижает вероятность растяжений.
- Чтобы привести в порядок верхний фрагмент живота, из положения лежа на спине, подберите живот во внутрь и на вдохе поднимайте верхнюю часть торса к коленям. Ноги должны быть согнуты в коленях, руки сцеплены в замок за головой, поясницей прижимайтесь к полу. На выдохе вернитесь в начальное положение.
- Упражнения на нижнюю часть пресса также выполняются из положения лежа на спине. Теперь поднимать будем нижнюю часть тела. На вдохе, поднимайте ноги до образования прямого угла с телом. Спину держите прямо. Опускайте ноги на выдохе.
- Боковые (косые) мышцы будем прорабатывать из того же положения, ноги также поднимаем вверх до прямого угла, но опускать будем перпендикулярно телу по очереди справа и слева.
Таблица нагрузок и повтора упражнений
Числовой показатель будет означать количество раз
понедельник | 20 | 15 | 15 | 25 | 15 | 20 | 20 |
вторник | 15 | 25 | 20 | 15 | 20 | 20 | 15 |
среда | 25 | 20 | 25 | 15 | 30 | 20 | 20 |
четверг | 20 | 25 | 20 | 30 | 30 | 20 | 20 |
пятница | 25 | 20 | 25 | 15 | 20 | 20 | 20 |
суббота | 25 | 20 | 30 | 20 | 30 | 25 | 20 |
воскресенье | 20 | 20 | 25 | 15 | 25 | 20 | 35 |
Как накачать пресс женщине
Чтобы накачать пресс женщине и остаться в привлекательном виде, необходимо не только правильно и регулярно выполнять комплекс упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, но и следить за своим рационом питания. Старайтесь исключить из своего рациона неправильную жирную пищу, сладкие газированные напитки, жаренные пончики и простые углеводы. Так как мышцы брюшного пресса у женщин скрыты под слоем подкожного жира, их гораздо труднее превратить в «кубики». Этот факт обусловлен природными особенностями женского организма. Ваши усилия и терпение будут вознаграждены не ранее чем через 6 недель после начала тренировок. Будьте настойчивы и требовательны, и результат будет оправдан.