Упражнения после родов для восстановления

Упражнения после родов необходимы не просто чтобы привести тело в форму. Они помогут, если не избежать, то значительно облегчить послеродовую депрессию. Чтобы поскорее восстановиться, чувствовать себя бодрой и в хорошем настроении, женщина должна помочь своему организму. В результате выполнения несложных физических упражнений:

  • повысится выработка, так называемых, «гормонов счастья»;
  • нормализуется вес и фигура;
  • сократится проявление болевых ощущений, утомления;
  • повысится жизненный тонус.

Комплекс упражнений, способствующих активному восстановлению после родов

Комплекс упражнений, способствующих активному восстановлению после родовВсе упражнения, разрешенные в послеродовой период направлены на укрепление пресса, груди, спины. Самое простое – «дыхание животом»:

  1. Лежа на спине, согните ноги, стопы прижать к поверхности.
  2. Глубоко вдохните носом, втянув живот.
  3. Задержите живот в этом положении на 5-7 секунд.
  4. Расслабьте живот.
  5. Сделайте 8-10 повторений.

Немаловажно и восстановление области груди и плеч:

  1. Разведите локти в стороны на уровне груди.
  2. Сцепив в таком положении кисти в замок, сдавите ладони.
  3. Задержитесь на 5-7 секунд, опустите руки.
  4. Выполните 10-15 повторений в два подхода.
  5. Хорошо чередовать с отжиманием от стены.

Укрепить мышцы поясницы поможет такое упражнение:

  1. Лягте на правый бок.
  2. Выпрямив левую ногу вперед, правую оставить на линии с туловищем.
  3. Правую руку положить на левое колено.
  4. Левую руку максимально отвести назад, повернув голову и плечо.
  5. Мышцы спины и таза должны быть напряжены.
  6. То же самое проделать на другом боку.

Не забывайте и об упражнении Кегеля. Оно не только тренирует интимные мышцы перед родами, но и способствует их восстановлению после. Такие несложные упражнения для восстановления после родов не отнимут много времени, зато эффект от них будет замечательный!

Откомментировать