Содержание статьи
Иметь красивую фигуру мечтают все. Главным образом этому способствуют регулярные физические тренировки. Кто-то предпочитает заниматься в специальном зале, а кому-то выгоднее и продуктивнее проводить занятия дома. Но почему-то многие считают, что при этом нужно сильно ограничивать себя в еде. Это не так. Есть, конечно, нужно немного иначе обычного, но и не лишать организм нужных ему ингредиентов.
Правильное питание при занятии спортом
Как и при обычном рационе, во время тренировок необходимо принимать достаточное количество жиров, белков и углеводов. Причем при наращивании мышечной массы потребление белков нужно заметно увеличить. От углеводов тоже нельзя отказываться и сильно ими пренебрегать, так как они являются основным источником энергии, так необходимым организму при повышенных нагрузках. И, конечно, нельзя совсем исключать жиры. Пусть их количество в вашем рационе составляет около 15% в день.
Питаться рекомендуется чаще обычной трехразовой нормы. Оптимальным является прием пищи 5 – 6 раз в сутки. Специалисты рекомендуют делать 2 завтрака, обед, ужин и перекус. Перерыв между завтраками должен составлять около часа, затем пару часов следует отдохнуть до обеда. Другие приемы пищи должны быть за час до тренировки и через час – два после нее. Также рекомендуется пить больше воды, и пить нужно даже во время тренировки. Пренебрежение этим правилом может привести к обезвоживанию организма, что лишь отрицательно скажется на вас.
Правильное питание и спорт
У многих людей складывается очень стереотипное представление о правильном питании и питании во время тренировок. Обычно оно ограничивается образом вареной куриной грудки и овощами. На самом деле спектр разрешенных продуктов весьма разнообразен и позволяет сочетать различные варианты меню.
Главными источниками спортивного питания является уже представленная куриная грудка, морепродукты, яйца и нежирное отварное мясо индейки. Также незаменимыми являются такие молочные продукты, как творог и кефир. Желательно чтобы они были обезжиренными.
Выбор гарниров также весьма широк. Например, отличными друзьями спортсменов являются гречка, овсянка, рис и даже макароны.
Нельзя забывать о фруктах и овощах. Все они очень полезны и должны составлять около 30% суточного рациона. Особенно нужно обратить внимание на зеленые овощи: огурцы, капусту, брокколи, сельдерей. Они наиболее обогащены витаминами и полезными минералами.
Помимо этого, существуют продукты, которые лучше не сочетать со стремлением к хорошей фигуре. Прежде всего – это сахар в любом его проявлении. Пить кофе и чай можно, но только несладкие. Также всем известен вред для фигуры булочек и другой выпечки. И, конечно, главный враг здорового тела – алкоголь.
При сочетании спорта и правильного питания необходимо соблюдать баланс между потребленными калориями и потраченными, иначе результат будет не тот, что вы ожидаете. И даже при всем при этом нельзя насильно «давиться» ненавистными продуктами. Небольшие отклонения от правил не принесут вам больших потерь, зато сделают немного счастливее.